Oii
gentee.. estava pesquisando na internet uma dieta de reeducação alimentar que fosse saudavel e recomendada por um médico, ai eu achei no blog
Eu, eu mesma e a dieta uma dieta que é mtoo facil e acessivel, ai eu ameii e to com força total de começar ela jáa!! Quem quiser me acompanhar, tamo junto nessaa.. hahaha.
Dieta de 1200 calorias
Refeições- Quantidade- Substituições
Café da Manhã
Pão- 1/2 unidade ou 1 fatia de pão integral- Grupo F
Margarina- 1 colher (chá) ou 1 c.sobermesa de requeijão
Ou 1 fatia fina de queijo branco
Café com adoçante à vontade
Leite- 200ml – Grupo H
Lanche da manhã
Fruta- 1 porção- Grupo G ou
Barrinha de cereais- 1unidade ou
Iogurte light- 1 unidade
“ADES” – 200ml
Almoço
Arroz- 3 colheres (sopa)- Grupo B
Feijão -2 colheres (sopa) -Grupo D
Legumes- 1 porção- Grupo C
Peixe- 1 porção (max. 150g) – Grupo E
Salada -1 porção -Grupo A
Sobremesa -1 fruta- Grupo G
Gelatina ( diet à vontade)
Lanche da Tarde
Café ou limonada à vontade c/ adoçante
Pão -1/2 unidade Grupo F
Margarina- 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
OU
1 fruta OU
1 barrinha de cereias OU
200 ml “ ADES LIGHT” OU
200 ml de leite ou iogurte s/ açúcar
JANTAR
Arroz- 3 colheres (sopa)- Grupo B
Feijão -2 colheres (sopa) -Grupo D
Legumes- 1 porção- Grupo C
Salada -1 porção - Grupo A
Peixe-1 porção – Grupo E
Sobremesa -1 fruta- Grupo G
Lanche da noite
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento- Medida
Alface -1 prato de mesa
Agrião -1 prato de mesa
Aspargo- 1 prato sobremesa
Berinjela- 1/2 unidade
Beterraba -1/2 unidade
Brócoli -1 pires de chá
Couve -1 pires de chá
Couve flor- 1 pires de chá
Escarola -1 prato de mesa
Espinafre- 1 prato sobremesa
Pepino -1 unid. tam. médio
Rabanete -5 unid. tam. médio
Repolho -1 prato sobremesa
Tomate -2 unid. tam. Peq.
Grupo B
Alimento Medida
Arroz -3 colheres (sopa)
Batata inglesa -3 unid. tam. Peq.
Batata doce -1 1/2 unid. Pequena
Farinha mesa- 3 colheres (sopa)
Macarrão- 3 colheres (sopa)
Mandioca -1 1/2 pedaço peq.
Mandioquinha- 1 1/2 unid. tam. peq.
Pão -1 pãozinho
Grupo C
Alimento Medida
Abóbora- 1 pires de chá
Abobrinha- 1 prato sobremesa
Alho -poró 1 unid. tam. médio
Cenoura- 1 unid. tam. Médio
Chuchu -1/2 unid. tam. Médio
Ervilha enlat. -3 colheres (sopa)
Palmito enlat. -1 prato sobremesa
Pimentão -2 unid. tam. médio
Quiabo -1 pires de café
Vagem -1 pires de café
Grupo D
Alimento Medida
Ervilha seca -2 colheres (sopa)
Feijão -2 colheres (sopa)
Soja ou PTS- 2 colheres de sopa
Grão de bico- 2 colheres (sopa)
Lentilha- 2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento Medida
Carne de vaca- 1 bife pequeno
Carne de porco- 1 pedaço pequeno
Carne seca -1/2 porção
Coração -1 porção pequena
Coxa de frango- 1 unid. sem pele
Dobradinha -1 pires de chá
Fígado -1 bife médio
Filé de frango -1 pedaço médio
Filé de Peixe -1 pedaço médio
Hamburger -1 unidade
Músculo -1 porção média
Ovo -1 unidade
Salsicha- 1 unid. tam. médio
Sardinha enlat.- 1 unid. tam. Peq.
Grupo F
Alimento Medida
Bolacha salgada- 2 unidades
Pão- 1/2 pãozinho
Granola ou aveia – 1 e 1/2 c. sopa
Pão -de forma 1 fatia
Torrada- 2 fatias
Grupo G
Alimento Medida Abacate -1 colher cheia (sopa)
Abacaxi -1 fatia tam. Médio
Ameixa verm.- 2 unid. tam. Médio
Banana-maçã -1 unid. tam. Médio
Banana-nanica- 1 unid. tam. Peq.
Caju -2 unid. tam. Médio
Figo -1 unid. tam. Médio
Goiaba -1 unid. tam. Peq.
Jaboticaba- 2 pires de chá
Laranja -1 unid. tam. Médio
Maçã- 1/2 unid. tam. médio
Mamão- 1 fatia tam. médio
Maracujá- 1 unid. tam. grande
Melancia -1 fatia tam. grande
Melão -1 fatia tam. grande
Morango- 8 unidades
Pêra -1/2 unidade
Pêssego -1 unid. tam. grande
Tangerina- 1 unid. tam. médio
Uva -12 unidades
Grupo H
Alimento Medida
Coalhada- 1 copo (200 ml)
Iogurte natural- 1 copo (200 ml)
Leite integral -1 copo (200 ml)
Leite desnatado- 1 1/2 copo (300 ml)
Leite em pó -1 colher (sopa)
Leite pó desnat.- 2 colheres (sopa)
Queijo -1 fatia média
Ricota -1 fatia grande
Espero que tenham gostado!
Eu vou conseguiir!
bjoo.
Manu
