Reeducação Alimentar.

Oii gentee.. estava pesquisando na internet uma dieta de reeducação alimentar que fosse saudavel e recomendada por um médico, ai eu achei no blog Eu, eu mesma e a dieta uma dieta que é mtoo facil e acessivel, ai eu ameii e to com força total de começar ela jáa!! Quem quiser me acompanhar, tamo junto nessaa.. hahaha.

Dieta de 1200 calorias

  Refeições- Quantidade- Substituições

Café da Manhã

Pão- 1/2 unidade ou 1 fatia de pão integral- Grupo F

Margarina- 1 colher (chá) ou 1 c.sobermesa de requeijão

Ou 1 fatia fina de queijo branco

Café com adoçante à vontade

Leite- 200ml – Grupo H

Lanche da manhã

Fruta- 1 porção- Grupo G ou

Barrinha de cereais- 1unidade ou

Iogurte light- 1 unidade

“ADES” – 200ml

Almoço

Arroz- 3 colheres (sopa)- Grupo B

Feijão -2 colheres (sopa) -Grupo D

Legumes- 1 porção- Grupo C

Peixe- 1 porção (max. 150g) – Grupo E

Salada -1 porção -Grupo A

Sobremesa -1 fruta- Grupo G

Gelatina ( diet à vontade)

Lanche da Tarde

Café ou limonada à vontade c/ adoçante

Pão -1/2 unidade Grupo F

Margarina- 1 colher (chá) Manteiga, requeijão

OU

1 fruta OU

1  barrinha de cereias OU

200 ml “ ADES LIGHT” OU

200 ml de leite ou iogurte s/ açúcar

JANTAR

Arroz- 3 colheres (sopa)- Grupo B

Feijão -2 colheres (sopa) -Grupo D

Legumes- 1 porção- Grupo C

Salada -1 porção - Grupo A

Peixe-1 porção – Grupo E

Sobremesa -1 fruta- Grupo G

Ou 1 sanduiche light (aqui!)

 Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A

 Alimento- Medida                                                                                                  

Alface -1 prato de mesa                                                                             

Agrião -1 prato de mesa                                                                           

Aspargo- 1 prato sobremesa                                                             

Berinjela- 1/2 unidade                                                                               

Beterraba -1/2 unidade                                                                        

Brócoli -1 pires de chá                                                                         

Couve -1 pires de chá                                                                                

Couve flor- 1 pires de chá

Escarola -1 prato de mesa

Espinafre- 1 prato sobremesa

Pepino -1 unid. tam. médio

Rabanete -5 unid. tam. médio 
Repolho -1 prato sobremesa 
Tomate -2 unid. tam. Peq.

Grupo B

Alimento Medida                                                                                                    

Arroz -3 colheres (sopa)                                                                       

Batata inglesa -3 unid. tam. Peq.                                                       

Batata doce -1 1/2 unid. Pequena                                        

Farinha mesa- 3 colheres (sopa)                                                                          

Macarrão- 3 colheres (sopa)

Mandioca -1 1/2 pedaço peq.   

Mandioquinha- 1 1/2 unid. tam. peq.

Pão -1 pãozinho

Grupo C

Alimento Medida                                                                                                    

Abóbora- 1 pires de chá                                                                   

Abobrinha- 1 prato sobremesa                                                  

Alho -poró 1 unid. tam. médio                                                            

Cenoura- 1 unid. tam. Médio                                                                       

Chuchu -1/2 unid. tam. Médio                                                                       

Ervilha enlat. -3 colheres (sopa)

Palmito enlat. -1 prato sobremesa

Pimentão -2 unid. tam. médio

Quiabo -1 pires de café 

Vagem -1 pires de café

Grupo D

Alimento Medida                                                                                                    

Ervilha seca -2 colheres (sopa)                                                      

Feijão -2 colheres (sopa)                                                                        

Soja ou PTS- 2 colheres de sopa
Grão de bico- 2 colheres (sopa)

Lentilha- 2 colheres (sopa)

Grupo E

Alimento Medida                                                                                                    

Carne de vaca- 1 bife pequeno                                                       

Carne de porco- 1 pedaço pequeno                                               

Carne seca -1/2 porção                                                                                  

Coração -1 porção pequena                                                                      

Coxa de frango- 1 unid. sem pele                                                                             

Dobradinha -1 pires de chá                                                                

Fígado -1 bife médio                                                                     

Filé de frango -1 pedaço médio

Filé de Peixe -1 pedaço médio

Hamburger -1 unidade 

Músculo -1 porção média

Ovo -1 unidade  

Salsicha- 1 unid. tam. médio

Sardinha enlat.- 1 unid. tam. Peq.

Grupo F

Alimento Medida                                                                                                    

Bolacha salgada- 2 unidades                                                                         

Pão- 1/2 pãozinho                                                                                                      

Granola ou aveia – 1 e 1/2  c. sopa

Pão -de forma 1 fatia

Torrada- 2 fatias 

Grupo G

Alimento Medida                                                                                                    Abacate -1 colher cheia (sopa)                                                               

Abacaxi -1 fatia tam. Médio                                                                     

Ameixa verm.- 2 unid. tam. Médio                                                      

Banana-maçã -1 unid. tam. Médio                                                     

Banana-nanica- 1 unid. tam. Peq.                                                           

Caju -2 unid. tam. Médio                                                                                   

Figo -1 unid. tam. Médio                                                                                          

Goiaba -1 unid. tam. Peq.                                                                   

Jaboticaba- 2 pires de chá                                                                 

Laranja -1 unid. tam. Médio                                                                                    

Maçã- 1/2 unid. tam. médio

Mamão- 1 fatia tam. médio

Maracujá- 1 unid. tam. grande

Melancia -1 fatia tam. grande 

Melão -1 fatia tam. grande

Morango- 8 unidades 

Pêra -1/2 unidade

Pêssego -1 unid. tam. grande

Tangerina- 1 unid. tam. médio

Uva -12 unidades

Grupo H

Alimento Medida                                                                                                    

 Coalhada- 1 copo (200 ml)                      

Iogurte natural- 1 copo (200 ml)             

Leite integral -1 copo (200 ml)               

Leite desnatado- 1 1/2 copo (300 ml)        

Leite em pó -1 colher (sopa)

Leite pó desnat.- 2 colheres (sopa)

Queijo -1 fatia média

Ricota -1 fatia grande

 Espero que tenham gostado!

Eu vou conseguiir!

bjoo.

Manu